Du greifst nach einem langen Bürotag hinter dich, um einen Aktenordner aus dem Schrank zu holen, da passiert es: Ein krampfartiger Schmerz schießt dir in die völlig verspannte Schulter- und Nackenmuskulatur. Du kannst dich kaum noch bewegen und bist froh, als du abends zu Hause bist. Jetzt kannst du mit bewährten Hausmitteln die Verspannungen im Nacken lösen. Dazu gehört Wärme: Ein Kirschkern- oder Dinkelkissen oder auch ein Wärmepflaster fördern die Durchblutung und lockern die Partien sanft. Um Verspannungen im gesamten Rücken zu lösen oder auch in den Beinen, ist als Hausmittel ein Entspannungsbad erste Wahl. Vorsichtige Dehnübungen können zusätzlich Linderung verschaffen. Bei Rückenverspannungen hilft häufig die Katze-und-Kuh-Übung aus dem Yoga. Dabei machst du im Vierfüßlerstand oder im Stehen an einer Stuhllehne abgestützt abwechselnd einen Rundrücken und eine Rückbeuge – das mobilisiert und dehnt.

Was als Hausmittel zum Lösen von Muskelverspannungen empfehlenswert ist, sollte bei heftigen Muskelschmerzen nur vorsichtig Anwendung finden. Denn für Muskelkater sind feinste Risse im Gewebe verantwortlich. Kräftige Massagen und Stretching können die Mikroentzündungen verstärken. Gehe hier also behutsam vor – welche Maßnahmen erfolgversprechend sind, verraten wir dir im Beitrag "Was hilft gegen Muskelkater?". Möchtest du erst gar nicht in die Lage kommen, Muskelverspannungen lösen zu müssen oder Muskelkater zu kurieren, ist regelmäßige Bewegung die beste Vorbeugung. Dafür ist kein rigides Sportprogramm erforderlich. Ein kleiner Spaziergang zwischendurch, ein paar Dehnübungen hier und da und die Treppe statt dem Aufzug wirken schon Wunder.