Lange fit bleiben, das wünschen sich die meisten Menschen. Bewegung und Ernährung sollen dazu beitragen. Doch während viele gerne gesund kochen, mangelt es an Motivation für körperliche Betätigung. Als einfaches Ziel werden oft 10.000 Schritte pro Tag genannt. Dass du mit diesem Bewegungsmaß dazu beitragen kannst, Herz-Kreislauf- und anderen Zivilisationserkrankungen vorzubeugen, beruht aber nicht etwa auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Erstmals ausgesprochen hat die Empfehlung ein japanisches Unternehmen, das 1964 im Zuge der Olympischen Spiele in Tokio einen Schrittzähler auf den Markt brachte, der den Wert willkürlich als Ziel propagierte. Von dort verbreitete sich die Fitnessregel um den ganzen Globus und wurde sogar von der Weltgesundheitsorganisation WHO aufgegriffen. Mittlerweile haben einige Forscher in Studien geringere Schrittzahlen als ausreichend für eine Verbesserung der Gesundheit ermittelt, anderen zufolge sollen es deutlich mehr sein. Wie auch immer, eines steht fest: Da wir in unserem modernen Alltag in Deutschland im Durchschnitt 7,5 Stunden pro Tag sitzen, ist jeder Schritt besser als gar keine Bewegung.

Um einzuschätzen, wie viele Schritte du überhaupt pro Tag gehst, hilft tatsächlich ein Schrittzähler, der in Fitness-Trackern und -Apps für das Smartphone integriert ist. Du kannst aber auch einfach bekannte Strecken in Schritte umrechnen. Je nach Körpergröße entsprechen 6 bis 7 Kilometer den 10.000 Schritten. Das ist für dich als tägliches Ziel deutlich zu viel? Dann bleiben immer noch andere Formen der Bewegung. Starte den Tag mit einem Powermüsli und fahre anschließend mit dem Fahrrad zur Arbeit. Oder mache abends vor dem Fernseher ein paar Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Es gibt viele Wege, um ein aktiveres Leben zu führen.